Hombres y mujeres por igual pasan horas ante el espejo todos los años, preguntándose por qué sus muslos no se ven... bien. Ya hiciste sentadillas, corrido maratones e incluso tomaste prestado un viejo video de ejercicios aeróbicos y de todos modos tus muslos no están como para presumirse.
Ya no te preocupes en saber cuáles ejercicios debes de hacer para los muslos, porque hicimos una lista de los que CONSIDERAMOS los más efectivos. De verdad tus muslos querrán que sigas leyendo...
Esos Horribles Muslos
Los muslos son músculos problemáticos que parecen hacen lo que les place. Después de pasar horas ejercitando la parte interna de los muslos, no perdiste ni un centímetro y te preguntas qué pasó. En ese sentido, los muslos son muy curiosos, no te podrás deshacer de la grasa de los muslos haciendo ejercicios que se enfoquen en un músculo de los muslos en particular.
Caminar
Caminar es un grandioso ejercicio para las personas que no han hecho ejercicio en meses. Puede ser de bajo impacto y de baja intensidad cuando sea necesario; pero, cuando se hace con mayor intensidad y velocidad es una los ejercicios para muslos más fáciles.
¡Lo mejor de caminar para perder grasa es que cubre muchas cosas! La próxima vez que vayas a la playa, posterga el baño de sol y vete a caminar con paso ligero. Caminar en la playa con todos sus pequeños recovecos pondrá a trabajar más músculos de los muslos, particularmente de la parte interna, cosa que todos nos convendrían ejercitar un poco.
Si no te gusta la playa, el senderismo es otro maravilloso ejercicio para los muslos. Los cambios de nivel y terreno comunes en el senderismo mantienen a tus muslos adivinando, por lo que nunca sabrán que sigue a continuación. La caminata tradicional sobre pavimento con zapatillas para hacer deporte también es una buena opción. ¡Las amas de casa de clase media de todo el mundo son una prueba viviente de que una caminata rápida es un maravilloso ejercicio para los muslos!
Pilates
No, ya no estamos en la década de los 90, pero los pilates siguen siendo un ejercicio muy efectivo para los muslos. Por ejemplo, el levantamiento lateral de piernas, ejercita la parte interna del muslo junto con los abdominales y el trasero para adelgazar, desarrollar y tonificar los músculos de los muslos.
¡También son fáciles de hacer! Acuéstate sobre un costado alineando a tu cuerpo desde los tobillos hasta la cadera y las orejas, y mueve tus piernas ligeramente hacia adelante. Usa tus músculos abdominales y piernas para levantar las piernas unos cuantos centímetros del suelo, asegúrate de mantener juntas las piernas. Haz esto de 6 a 8 veces por lado.
Los Levantamientos de la Parte Interna de los Muslos, son otro ejercicio pilates excelente para los muslos. Acuéstate de lado con la cabeza apoyada en tu mano. Levanta el pie de la pierna que queda arriba y apóyalo en el suelo enfrente de tu cadera. ¡Con esto también mejorará tu flexibilidad! Sujeta la pantorrilla de la pierna enfrente de ti mientras usas el músculo de la parte interna del muslo para levantar la pierna de abajo del suelo. Inhala mientras sostienes esta posición por unos cuantos segundos y regresa a la posición inicial.
Repite de 6 a 8 veces por cada lado.
Patinar
Te puedes sentir como niño otra vez cuando te pongas tus patines para ejercitar de verdad tus muslos. Los movimientos que se requieren para patinar, lo vuelven un ejercicio completo para los muslos. Desde impulsarte para avanzar hasta apretar los músculos de los muslos para darle la vuelta a la esquina, el patinaje te dará un riguroso ejercicio.
Hay patinaje en interiores o al aire libre, o sobre hielo, no importa cuál escojas para ejercitar tus muslos... siempre y cuando elijas uno. Estarás agradecido con tus muslos después de un día de patinaje... ¡si no te caes!
¡También es un gran ejercicio cardiovascular!
Caminar Haciendo Zancadas
Las zancadas son el ejercicio por excelencia para los muslos, y todo mundo lo sabe. Sin embargo, las zancadas combinan un poco de ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza para los muslos.
Toma un par de mancuernas, que no estén muy pesadas porque de lo contrario comenzarás a encorvarte antes de completar la serie. Es como hacer zancadas normales, con excepción de que avanzas en lugar de quedarte en tu lugar. Caminar haciendo zancadas, no solo ejercitará tus cuádriceps y tendones de las corvas, sino que también pondrá a trabajar tu trasero.
Una vez que estos ejercicios comiencen a hacer su trabajo, podrás enfocarte en otra parte de tu cuerpo.
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Esos Horribles Muslos
Los muslos son músculos problemáticos que parecen hacen lo que les place. Después de pasar horas ejercitando la parte interna de los muslos, no perdiste ni un centímetro y te preguntas qué pasó. En ese sentido, los muslos son muy curiosos, no te podrás deshacer de la grasa de los muslos haciendo ejercicios que se enfoquen en un músculo de los muslos en particular.
Caminar
Caminar es un grandioso ejercicio para las personas que no han hecho ejercicio en meses. Puede ser de bajo impacto y de baja intensidad cuando sea necesario; pero, cuando se hace con mayor intensidad y velocidad es una los ejercicios para muslos más fáciles.
¡Lo mejor de caminar para perder grasa es que cubre muchas cosas! La próxima vez que vayas a la playa, posterga el baño de sol y vete a caminar con paso ligero. Caminar en la playa con todos sus pequeños recovecos pondrá a trabajar más músculos de los muslos, particularmente de la parte interna, cosa que todos nos convendrían ejercitar un poco.
Si no te gusta la playa, el senderismo es otro maravilloso ejercicio para los muslos. Los cambios de nivel y terreno comunes en el senderismo mantienen a tus muslos adivinando, por lo que nunca sabrán que sigue a continuación. La caminata tradicional sobre pavimento con zapatillas para hacer deporte también es una buena opción. ¡Las amas de casa de clase media de todo el mundo son una prueba viviente de que una caminata rápida es un maravilloso ejercicio para los muslos!
Pilates
No, ya no estamos en la década de los 90, pero los pilates siguen siendo un ejercicio muy efectivo para los muslos. Por ejemplo, el levantamiento lateral de piernas, ejercita la parte interna del muslo junto con los abdominales y el trasero para adelgazar, desarrollar y tonificar los músculos de los muslos.
¡También son fáciles de hacer! Acuéstate sobre un costado alineando a tu cuerpo desde los tobillos hasta la cadera y las orejas, y mueve tus piernas ligeramente hacia adelante. Usa tus músculos abdominales y piernas para levantar las piernas unos cuantos centímetros del suelo, asegúrate de mantener juntas las piernas. Haz esto de 6 a 8 veces por lado.
Los Levantamientos de la Parte Interna de los Muslos, son otro ejercicio pilates excelente para los muslos. Acuéstate de lado con la cabeza apoyada en tu mano. Levanta el pie de la pierna que queda arriba y apóyalo en el suelo enfrente de tu cadera. ¡Con esto también mejorará tu flexibilidad! Sujeta la pantorrilla de la pierna enfrente de ti mientras usas el músculo de la parte interna del muslo para levantar la pierna de abajo del suelo. Inhala mientras sostienes esta posición por unos cuantos segundos y regresa a la posición inicial.
Repite de 6 a 8 veces por cada lado.
Patinar
Te puedes sentir como niño otra vez cuando te pongas tus patines para ejercitar de verdad tus muslos. Los movimientos que se requieren para patinar, lo vuelven un ejercicio completo para los muslos. Desde impulsarte para avanzar hasta apretar los músculos de los muslos para darle la vuelta a la esquina, el patinaje te dará un riguroso ejercicio.
Hay patinaje en interiores o al aire libre, o sobre hielo, no importa cuál escojas para ejercitar tus muslos... siempre y cuando elijas uno. Estarás agradecido con tus muslos después de un día de patinaje... ¡si no te caes!
¡También es un gran ejercicio cardiovascular!
Caminar Haciendo Zancadas
Las zancadas son el ejercicio por excelencia para los muslos, y todo mundo lo sabe. Sin embargo, las zancadas combinan un poco de ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza para los muslos.
Toma un par de mancuernas, que no estén muy pesadas porque de lo contrario comenzarás a encorvarte antes de completar la serie. Es como hacer zancadas normales, con excepción de que avanzas en lugar de quedarte en tu lugar. Caminar haciendo zancadas, no solo ejercitará tus cuádriceps y tendones de las corvas, sino que también pondrá a trabajar tu trasero.
Una vez que estos ejercicios comiencen a hacer su trabajo, podrás enfocarte en otra parte de tu cuerpo.
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