Cuando se trata de tener unos abdominales marcados o cualquier cosa que se parezca a ellos, nuestro instinto natural se enfoca en ejercicios que ejercitan la sección media. Desafortunadamente, hacer abdominales inversas para adelgazar y tonificar los abdominales inferiores, solo funciona si tus abdominales son tu ÚNICO problema en ese momento.
Esa es la mala noticia. La buena es que si sigues leyendo descubrirás ejercicios alternativos para los abdominales inferiores que puedes usar para lograr resultados abdominales fantásticos Y ¡evitar que te aburra hacer ejercicio!
Conceptos Básicos:
Antes de comenzar, revisemos algunos conceptos básicos de la pérdida de peso, ya sabes esas cosas que siempre son verdaderas sobre la pérdida de peso sin importar cuáles sean tus metas. La primera en esta lista es seguir una dieta sana y bien balanceada. Esto implica consumir proteínas magras, verduras frescas, más fibra y reducir los carbohidratos (reducir... ¡no eliminar!). Hacer ejercicio regularmente también es vital para tener unos abdominales dignos de presumirse en la playa, con énfasis en REGULARMENTE. Finalmente, si importar que hagas ejercicios para los abdominales bajos, los muslos o la parte superior del cuerpo... una pérdida de peso exitosa requiere que bebas grandes cantidades de agua pura.
Sigue recordándote los conceptos básicos para que bajes de peso exitosamente.
SURFEAR
¿Qué mejor manera de ejercitar los abdominales inferiores que un día en la playa? Surfear, en la playa o en la alberca de olas de tu localidad, es una manera grandiosa de ejercitar tus músculos abdominales inferiores y mejorar tu equilibrio en general. Surfear es tan buen ejercicio, que muchas cadenas importantes de gimnasios ofrecen “clases de surfeo”, ¡además no necesitas una tabla o un traje de neopreno para inscribirte!
Además del excelente ejercicio cardiovascular que haces, en general, surfear es un grandioso ejercicio para la parte superior del cuerpo. Si tus abdominales inferiores siguen acechándote en tus sueños, piensa que todos los movimientos que haces cuando surfeas te darán un maravilloso ejercicio para los abdominales inferiores. Remar en el agua pone a trabajar los músculos de los brazos y las piernas; además, tu sección media se encarga de mantenerte a flote durante la temida, pero inevitable, ¡caída!
De manera específica, hacer la transición de estar sentado a estar parado, Y mantener el equilibro en la tabla, requiere de una soberbia fuerza en la sección media. Si no eres bueno surfeando, tan solo estar parado y mantener el equilibrio te proporcionará uno de los mejores ejercicios para los abdominales bajos que hayas hecho en tu vida... en serio. Si eres un surfista con experiencia, estos movimientos repetitivos te ayudarán a tonificar tus abdominales inferiores. Si eso no funciona, vuelve a revisar LOS CONCEPTOS BÁSICOS.
NADAR
Ah, nadar, de cuántas maneras mis abdominales lo aman/odian, déjame contarlas.
1. Nadar no solo es un ejercicio completo para los abdominales inferiores, ¡es un ejercicio para todo el cuerpo que si funciona!
2. Tan solo las brazadas pueden quemar grasa y desarrollar músculo, lo cual lo convierte en un ejercicio eficiente y completo para los abdominales inferiores.
3. Nadar es relajante, lo que lo convierte en el escape perfecto después de un laaargo día.
4. El estilo mariposa no solo es súper divertido, sino que también es muy probable que te ayude a desarrollar los abdominales inferiores.
5. Respirar es esencial, lo cual es genial; pero lo más importante, es que respirar apropiadamente te ayudará a maximizar tu nado ¡para que bajes de peso!
6. Nadar 50 metros de espaldas es el enfriamiento más relajante QUE JAMÁS HAYAS HECHO.
ANDAR EN BICICLETA
Además de ser respetuoso con el medio ambiente, el ciclismo es un maravilloso ejercicio para los abdominales inferiores. Piénsalo, usas los músculos de la sección media para mantener el equilibrio en la bicicleta y, de manera específica, utilizas tus abdominales inferiores para ayudar a tus piernas a mantener la bicicleta en movimiento. Andar en bicicleta es un buen ejercicio cardiovascular, que te ayuda a que quemar esa grasa abdominal que evita que tengas el abdomen que deseas.
Honestamente, andar en bicicleta te ayuda a perder peso y te aporta muchos beneficios a la salud en general; sin embargo, las cosas que tienes que hacer para conducir una bicicleta con seguridad, también le proporcionarán un maravillo ejercicio para los abdominales inferiores. Lo que es aún mejor, es que andar en bicicleta es bueno para todos los niveles de actividad física, ¡y es la excusa perfecta para quemar unas cuantas calorías!
Andar en bicicleta es accesible casi para cualquier persona. Sea que quieras explorar la ciudad en una bicicleta de verdad, o ver las telenovelas/deportes mientras usas tu bicicleta fija, al final tu tienes la última palabra.
ESCALAR EN ROCA
Si te gusta estar al aire libre, pero te aterroriza caer, agrega la escalada en un rocódromo (pared artificial) a tu lista de ejercicios para los abdominales inferiores, es una manera llena de adrenalina que le dará un extra a tu ejercicio. Tener un buen equilibrio y una gran fuerza en la sección media son cuestiones
de vida o muerte cuando escalas en roca al aire libre; pero, en una escala menos aterradora, escalar en un rocódromo es una buena alternativa donde puedes ejercitar tus abdominales inferiores.
¿No me crees? Tener unos músculos abdominales fuertes te ayudan en la roca cuando tus pies comienzan a deslizarse, ya que hacen que te sea más fácil recuperar tu punto de apoyo después de dicho resbalón. Además, practicar la escala en roca al aire libre le dará a tu ejercicio para los abdominales inferiores la presión extra de volar o luchar.
Dale a cualquiera de estos ejercicios alternativos para los abdominales bajos una dosis extra de dificultad manteniendo apretados tus músculos abdominales cuando te muevas de una roca a otra. Algunas veces, la diferencia entre alcanzar la siguiente roca y caer enfrente de las personas más sexy del gimnasio, es apretar tus músculos abdominales.
Hacer un buen ejercicio para los abdominales inferiores no tiene por qué involucrar el uso de equipo estándar de gimnasio. Con un poco de creatividad y el uso de un buen motor de búsqueda, tus abdominales se verán muy bien en poco tiempo.
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